#00后長期熬夜長出老年斑#這個話題大家都看到了吧,？開始害怕了吧,？焦慮了吧,？00后，二十幾歲大好年華,，娉娉裊裊，豆蔻梢頭，怎么就老年斑了呢,？熬夜的危害盡人皆知，但大部分的我們依然邊焦慮邊頹廢,，邊養(yǎng)生邊熬夜,。這其中的“擰巴”只有自己才能解決。

有人說,，一天之內(nèi)可以遇見兩次自己,，一次是白天，一次是晚上,。白天的自己不是自己,，那是戴上面具扮演某個社會角色的自己。只有晚上的自己,，才是卸下所有角色,，回歸本真的自己。為什么熬夜,？還不明顯嗎,？

◆ 白天太累，忙著工作,，忙著生活,，忙著家里家外，唯獨忘記了自己,。晚上家人睡去,，工作漸息，空虛的內(nèi)心急需充電,?；蛲嬗螒颍蜃穭》潘?，就是不愿意睡覺,。否則一睜眼，又是“兵荒馬亂”的一天,。

◆ 白天上了一天班,，晚上回到家還得做飯,、洗衣、陪孩子做手工,，監(jiān)督孩子寫作業(yè)……等一切都結(jié)束,，已經(jīng)到了夜闌人靜之際。不是我想熬夜,，這是一個不可避免的客觀事實,。總之就是日子縫縫補補,，我們跌跌撞撞前行,。

◆ 有些人的生物鐘和作息習慣就是“晝伏夜出”，他們的靈感獲取時間就是在晚上,?！叭痹聮焓柰嗳顺蹯o”,，這個時候,，是靈感大爆發(fā)的最佳時機，也是一天之中最有干勁和活力的時候,。

◆ 有些人的工作時間是在晚上到黎明這一段時間,。這無法改變，只能適應和面對,。

◆ 有些人主觀上并不想熬夜,，只是單純失眠、睡不著,，不得已被迫加入到熬夜的隊伍,。

熬夜帶來的危害不僅僅是生理方面的,，還有心理層面的,。所以才會做出“保溫杯里泡枸杞”的行為。

◆ 影響身體健康：破壞正常的生物鐘,，造成內(nèi)分泌失調(diào),，減緩新陳代謝的速度，增加肥胖的幾率,。

◆ 容易脫發(fā)掉發(fā),，影響美觀和形象。

◆ 直接影響皮膚的光澤度,，容易助長皺紋和黑眼圈,，造成膚色暗沉、粗糙，直接“老化”好幾歲,。“美容覺”不是白叫的,。

◆ 熬夜傷肝,。晚上11點肝臟開始排毒，長期熬夜影響肝臟的夜間修復功能,。

◆ 增加“猝死”的概率,。

既然危害這么多,，我們又不能完全杜絕熬夜，那么怎么在一定程度上減少熬夜的頻率呢,？或者說減少熬夜帶來的危害呢,？

◆ 如果由于工作原因，不得不熬夜,，那么,，可以進行食補，增加營養(yǎng),。比如：

睡覺前喝一些牛奶,，補充大腦所需要的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì)；

平時多吃一些雜糧,，少接觸高油,、高糖、高鹽的食物,，清淡養(yǎng)生,；

少吃零食，少喝碳酸飲料,。如果實在想吃,，就囤一些低脂健康的小零食和果汁飲料，嘴巴閑得時候吃一點,。

◆ 如果可以不熬夜,，純就是睡眠障礙，那就盡量制造一些氛圍和信號,，營造一種睡前儀式感,，告訴大腦和身體，該睡覺了,。比如：

睡前泡腳,，緩解身體疲勞；

調(diào)整情緒，放松心情,，不宜過于興奮,，也不宜過于“黯然銷魂”；

關(guān)閉光照,，打開夜燈,，制造睡前氛圍；

打開喜歡聽的音頻節(jié)目,，比如相聲,、喜劇單口、播客,、講書等,，讓自己全身心沉浸在睡前儀式感中。

古人說,，殘睡無多有滋味,，中年到底沒心情?！八X”對于在社會上拼搏努力的成年人來說,，似乎并不是一種“必需品”，有時甚至是一種奢望,。小編只愿順利入睡,，一覺天亮，還深夜一個基本的尊重,，給睡眠一次體面的待遇,，送自己一場必要的休息。

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