【東奧小編】2013年注冊(cè)稅務(wù)師考試已進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)!還有最后的三天復(fù)習(xí)，之前東奧小編為廣大學(xué)員介紹了在考試前的這一個(gè)星期,，應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài),，并應(yīng)該如何合理膳食，本文將以運(yùn)動(dòng)為主題,，為學(xué)員提高考前運(yùn)動(dòng)方面的參考,，希望對(duì)學(xué)員們有所益處!

　　注稅考試這最后幾天，學(xué)員們往往會(huì)出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥,，常常出現(xiàn)心情焦慮,，身心疲憊等狀況，這會(huì)極大地降低我們的學(xué)習(xí)效率,，浪費(fèi)我們的學(xué)習(xí)時(shí)間,。要解決這樣的困境,，讓自己能充滿活力,、毫無負(fù)擔(dān)的學(xué)習(xí)，除了主動(dòng)做一些心理調(diào)節(jié),，注意考前飲食,，另外很重要的便是應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。不要覺得這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間,，其實(shí),，在緊張的迎考期間，學(xué)員們更需要運(yùn)動(dòng),。從生理科學(xué)角度來說,，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律,，只有勞逸結(jié)合才能有效提高復(fù)習(xí)效率,。再者,，運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲(chǔ)備體能,，更能在運(yùn)動(dòng)中平靜心情,，給自己解壓,，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法,，身體得到舒展才能適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí),，在本就不多的時(shí)間里充分提高我們的學(xué)習(xí)效率,。以下是一些注稅考試前我們要注意的運(yùn)動(dòng)問題，我們應(yīng)該怎么在考前進(jìn)行鍛煉呢,，相信學(xué)員們看過后,，都能找到答案,。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放“快樂因子”

　　注稅臨近,，考生們往往會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊張而忽略身體鍛煉,。實(shí)際上,，在考前復(fù)習(xí)階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅不會(huì)影響復(fù)習(xí),，還能提高學(xué)習(xí)效率。

　　首先,，學(xué)員們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥。高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的規(guī)律表明,，長時(shí)間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞。運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換,，起到改善,、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的平衡性和靈活性,。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能調(diào)節(jié)身心,，松弛神經(jīng)，更有利于消除疲勞,，使復(fù)習(xí)更有效率,。其次，美國科學(xué)家的研究表明,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗病能力,，促進(jìn)新陳代謝,，肺泡通氣量提高,，血液含氧量增加，從而增加,、改善大腦供血供氧,，使人的反應(yīng)速度加快,，思維更加敏銳,，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高,。再者,，迎考期間大多數(shù)考生或多或少存在緊張、壓抑,、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”,，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對(duì)生理的影響。運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張,、減輕疲勞,、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感,，恢復(fù)心理平衡和愉快,，并增強(qiáng)心理承受力，保持旺盛的精力,。

　　運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力,，讓人保持平和的心態(tài)，還與腓肽效應(yīng)有關(guān),。腓肽是身體的一種激素,，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)人的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也就應(yīng)該不同,。不管多么好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，倘若對(duì)自己身體而言難以接受,，那肯定會(huì)帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的,，反而會(huì)出現(xiàn)很多麻煩,。在這里給學(xué)員們介紹一個(gè)測量某一運(yùn)動(dòng)方式是否適合自己的辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，學(xué)員精神飽滿、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么就說明自己現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜,。反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,，經(jīng)常犯困,、睡眠不好，早起測量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,，這表示運(yùn)動(dòng)過量了,，應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。

　　運(yùn)動(dòng)不宜貪圖新鮮

　　有不少注稅的考生做題想做新鮮的題,，鍛煉的時(shí)候也想找一些新奇的運(yùn)動(dòng)來做，這實(shí)際上是非常不明智的,。對(duì)于那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的學(xué)員來說,，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動(dòng)量即可,，比如扭扭腰、踢踢腿等,，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。同樣的,，對(duì)一些平時(shí)就頗為喜歡運(yùn)動(dòng)的考生來說,，只要維持平日的運(yùn)動(dòng)量就可以,，千萬不要在這個(gè)時(shí)候去嘗試一些新奇的活動(dòng),，否則很容易因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)的劇烈程度而造成扭傷,、摔傷,，有的甚至可能會(huì)引起骨折,。另外,，學(xué)員們應(yīng)約束自己在考前進(jìn)行對(duì)抗性的籃球賽和足球賽,，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,。而在考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的,，這種運(yùn)動(dòng)呼吸充分,，對(duì)人體刺激溫和,，可調(diào)節(jié)大腦興奮,。像散步、慢跑,、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球,、游泳等運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。另外,，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò),，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài),。具體做法是，站立,、深呼吸,，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺,。

　　鍛煉最佳時(shí)間是下午4-6時(shí)

　　學(xué)員們應(yīng)把運(yùn)動(dòng)貫穿于日常生活當(dāng)中，別把運(yùn)動(dòng)只當(dāng)成時(shí)間表上的一個(gè)苦差。不要因?yàn)闀r(shí)間表上只寫著下午4時(shí)到5時(shí)運(yùn)動(dòng),，其他時(shí)間壓根兒就不活動(dòng),。復(fù)習(xí)期間長時(shí)間伏案,，會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢,，老不活動(dòng)就會(huì)腰酸背痛,，所以,，抓緊休息空當(dāng)舒展筋骨,，伸幾個(gè)懶腰或者放松手背,、手腕,，也是非常重要的,。

　　再者,，如果覺得自己壓力太大,，有時(shí)候換個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境,，可能會(huì)起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人,，到戶外去爬山,，到小樹林里散散步，會(huì)感覺輕松愉快,。運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié),，也有利于在運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力,。在安靜的地方,，做幾次深呼吸,，或說幾句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來,，然后開始運(yùn)動(dòng),，可使放松,、減壓的效果更好。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要,�,？荚嚽跋Γ�鍛煉的最佳時(shí)間是下午4-6時(shí),，這段時(shí)間是一天中人體狀態(tài)最好的時(shí)候,，身體協(xié)調(diào)性更好,、肌肉更有力、動(dòng)作更靈敏,，這時(shí)鍛煉可起到事半功倍的效果,。需要注意的是，應(yīng)避免在臨睡前運(yùn)動(dòng),，以免運(yùn)動(dòng)過后太興奮影響休息,。

　　運(yùn)動(dòng)最好“見縫插針”

　　在注稅這最后幾天的沖刺階段，學(xué)員們一定要認(rèn)識(shí)到不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)分得太清楚,。有考生學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí),，運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)，這樣的效果并不好,。最好的辦法就是“見縫插針”,。讓自己有時(shí)間的時(shí)候就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在清晨和傍晚,，可根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),，同時(shí)曬曬太陽;或者利用好中途的休息時(shí)間,，到戶外活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,，放松一下因?yàn)榫米�看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時(shí)向遠(yuǎn)處眺望一下,，讓眼睛,、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯(cuò)的選擇,。

　　學(xué)員們是否對(duì)注稅考前的運(yùn)動(dòng)安排有所了解了呢?相信參考了本文,，學(xué)員們的注稅復(fù)習(xí)一定事半功倍!

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