【東奧小編】2013年注冊稅務(wù)師考試已進(jìn)入最后倒計時!還有最后的三天復(fù)習(xí)，之前東奧小編為廣大學(xué)員介紹了在考試前的這一個星期,，應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài),，并應(yīng)該如何合理膳食，本文將以運(yùn)動為主題,，為學(xué)員提高考前運(yùn)動方面的參考,，希望對學(xué)員們有所益處!

　　注稅考試這最后幾天，學(xué)員們往往會出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥,，常常出現(xiàn)心情焦慮,，身心疲憊等狀況，這會極大地降低我們的學(xué)習(xí)效率,，浪費(fèi)我們的學(xué)習(xí)時間,。要解決這樣的困境，讓自己能充滿活力,、毫無負(fù)擔(dān)的學(xué)習(xí),，除了主動做一些心理調(diào)節(jié)，注意考前飲食,，另外很重要的便是應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動,。不要覺得這個時候運(yùn)動是浪費(fèi)時間，其實,，在緊張的迎考期間,，學(xué)員們更需要運(yùn)動。從生理科學(xué)角度來說,，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律,，只有勞逸結(jié)合才能有效提高復(fù)習(xí)效率。再者,，運(yùn)動不僅能夠儲備體能,，更能在運(yùn)動中平靜心情，給自己解壓,，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法,，身體得到舒展才能適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，在本就不多的時間里充分提高我們的學(xué)習(xí)效率,。以下是一些注稅考試前我們要注意的運(yùn)動問題,，我們應(yīng)該怎么在考前進(jìn)行鍛煉呢，相信學(xué)員們看過后,，都能找到答案,。

　　運(yùn)動時身體會釋放“快樂因子”

　　注稅臨近,，考生們往往會因為時間緊張而忽略身體鍛煉。實際上,，在考前復(fù)習(xí)階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，不僅不會影響復(fù)習(xí)，還能提高學(xué)習(xí)效率,。

　　首先,，學(xué)員們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥,。高級神經(jīng)活動的規(guī)律表明,，長時間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞。運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換,，起到改善,、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的平衡性和靈活性,。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能調(diào)節(jié)身心,，松弛神經(jīng)，更有利于消除疲勞,，使復(fù)習(xí)更有效率,。其次，美國科學(xué)家的研究表明,，適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)抗病能力,，促進(jìn)新陳代謝，肺泡通氣量提高,，血液含氧量增加，從而增加,、改善大腦供血供氧,，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳,，記憶力增強(qiáng),，學(xué)習(xí)效率提高。再者,，迎考期間大多數(shù)考生或多或少存在緊張,、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒,。運(yùn)動則提供了一個“宣泄口”,，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響,。運(yùn)動可以緩解緊張,、減輕疲勞,、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感,，恢復(fù)心理平衡和愉快,，并增強(qiáng)心理承受力，保持旺盛的精力,。

　　運(yùn)動之所以能緩解壓力,，讓人保持平和的心態(tài)，還與腓肽效應(yīng)有關(guān),。腓肽是身體的一種激素,，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時,，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　尋找適合自己的運(yùn)動

　　每個人的實際情況不同,，選擇的運(yùn)動項目,、運(yùn)動量和運(yùn)動方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運(yùn)動項目,，倘若對自己身體而言難以接受,，那肯定會帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的,，反而會出現(xiàn)很多麻煩,。在這里給學(xué)員們介紹一個測量某一運(yùn)動方式是否適合自己的辦法：如果運(yùn)動一段時間后，學(xué)員精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么就說明自己現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜。反之,，如果運(yùn)動一段時間之后,，經(jīng)常犯困、睡眠不好,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示運(yùn)動過量了,，應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。

　　運(yùn)動不宜貪圖新鮮

　　有不少注稅的考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運(yùn)動來做,，這實際上是非常不明智的,。對于那些平時運(yùn)動較少的學(xué)員來說,，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動量即可，比如扭扭腰,、踢踢腿等,，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。同樣的,，對一些平時就頗為喜歡運(yùn)動的考生來說,，只要維持平日的運(yùn)動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動,，否則很容易因為不了解運(yùn)動的劇烈程度而造成扭傷,、摔傷，有的甚至可能會引起骨折,。另外,，學(xué)員們應(yīng)約束自己在考前進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運(yùn)動最容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷,。而在考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是比較合適的,，這種運(yùn)動呼吸充分，對人體刺激溫和,，可調(diào)節(jié)大腦興奮,。像散步、慢跑,、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球,、游泳等運(yùn)動也是不錯的選擇。另外,，柔韌性訓(xùn)練也不錯,，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是,，站立,、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位,，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。

　　鍛煉最佳時間是下午4-6時

　　學(xué)員們應(yīng)把運(yùn)動貫穿于日常生活當(dāng)中,，別把運(yùn)動只當(dāng)成時間表上的一個苦差,。不要因為時間表上只寫著下午4時到5時運(yùn)動，其他時間壓根兒就不活動,。復(fù)習(xí)期間長時間伏案,，會導(dǎo)致血液流通不暢，老不活動就會腰酸背痛,，所以,，抓緊休息空當(dāng)舒展筋骨,，伸幾個懶腰或者放松手背、手腕,，也是非常重要的,。

　　再者，如果覺得自己壓力太大,，有時候換個運(yùn)動環(huán)境,，可能會起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動的人,，到戶外去爬山,，到小樹林里散散步，會感覺輕松愉快,。運(yùn)動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié),，也有利于在運(yùn)動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,，做幾次深呼吸,，或說幾句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來,，然后開始運(yùn)動,，可使放松、減壓的效果更好,。

　　運(yùn)動時間的選擇也很重要,。考試前夕,，鍛煉的最佳時間是下午4-6時,，這段時間是一天中人體狀態(tài)最好的時候，身體協(xié)調(diào)性更好,、肌肉更有力,、動作更靈敏，這時鍛煉可起到事半功倍的效果,。需要注意的是,，應(yīng)避免在臨睡前運(yùn)動，以免運(yùn)動過后太興奮影響休息,。

　　運(yùn)動最好“見縫插針”

　　在注稅這最后幾天的沖刺階段,，學(xué)員們一定要認(rèn)識到不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動分得太清楚。有考生學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí),，運(yùn)動就是運(yùn)動,，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”,。讓自己有時間的時候就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,，比如在清晨和傍晚,，可根據(jù)平時的運(yùn)動習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步,、慢跑等有氧運(yùn)動,，同時曬曬太陽;或者利用好中途的休息時間，到戶外活動活動,，伸個懶腰,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿,，同時向遠(yuǎn)處眺望一下,，讓眼睛、大腦得到充分的放松,，這些都是非常不錯的選擇,。

　　學(xué)員們是否對注稅考前的運(yùn)動安排有所了解了呢?相信參考了本文，學(xué)員們的注稅復(fù)習(xí)一定事半功倍!

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