【東奧小編】2012年注冊稅務(wù)師考試已進入最后倒計時!距離注稅考試還有最后四天，之前東奧小編為廣大學(xué)員介紹了在考試前的這幾天里,，應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài)，本文中將以食物為主題,，為學(xué)員提高考前飲食方面的參考,，希望對學(xué)員們有所益處!

　　注稅考前這最后4天，學(xué)員們往往會出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥,，常常出現(xiàn)心情焦慮,，食欲不振等狀況，這會極大地降低我們的學(xué)習(xí)效率,，浪費我們的學(xué)習(xí)時間,。要解決這樣的困境,，讓自己能充滿活力、毫無負擔的學(xué)習(xí),，除了主動做一些心理調(diào)節(jié),，另外很重要的便是注意自己的考前飲食。飲食調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)一樣重要,，只有吃好了，吃對了,，我們的身體才能適應(yīng)高強度的學(xué)習(xí),，在本就不多的時間里充分提高我們的學(xué)習(xí)效率。以下是一些注稅考試前我們要注意的飲食問題,，我們該在時間吃，該吃什么,，該怎么吃,，相信學(xué)員們看過后，都能找到答案,。

　　一、固定時點,，少吃多餐

　　2013年注稅考前一個星期,，如果你之前從不吃早點，或因為工作學(xué)習(xí)太累太忙,，省略了晚飯，那么從現(xiàn)在開始,，請注意你每天必須要恢復(fù)一天四餐的飲食方式，只有及時補充營養(yǎng),，我們的大腦才能長時間保持清醒,，記憶也變得更輕松,。

　　早餐

　　早餐應(yīng)吃好,，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象,。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用,。早餐能量應(yīng)約占全天總能量的30%。由于早晨起床后,，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài),，很多人食欲較差，進食量少,。因此早餐要進食體積小,、質(zhì)量高,、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,，如雞蛋,、牛奶、面包,、蛋糕、白糖,、果醬,、饅頭、燒餅,、煎雞蛋及煎饅頭片,、豆?jié){,、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等,。

　　午餐

　　午餐是考生一天中的主餐,。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好,，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，應(yīng)該有糧食,、肉,、菜,、豆制品,，有干、有稀,。午餐飯菜要豐盛,，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。

　　晚餐

　　晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦,。無論你工作多累多忙,，請一定要吃晚飯。晚餐要少食,，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少,。

　　夜宵

　　注稅考試前這最后幾天,，學(xué)員們大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚,，從晚餐至睡覺，中間大約有4~5個小時,。這段時間里,，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充,，身體才能經(jīng)得起熬夜的疲勞和困倦,。

　　二、考前飲食五忌二宜：

　　第一,，考前食譜忌大變,。

　　學(xué)員們考前飲食不要因注稅臨近而刻意改變,，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多,，尤其考試期間飲食不要做太大的變動,，應(yīng)和平時保持一致。

　　第二,，飲食最忌減主食。

　　學(xué)員們的飲食要保證主食的攝入量,，以前人們總是認為主食可有可無,，只要多吃些魚類、肉類的食物即可,，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，這就需要每天要攝取一定量的主食。不吃主食人不僅會有饑餓感,，而且還會影響到大腦的思維能力。

　　第三,，吃雞忌吃皮,。

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多,。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,，影響其他食物的攝入量，小編推薦考生應(yīng)多吃魚,、去掉皮的雞肉、牛奶,、雞蛋等食物,，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,，適量放些糖，既美味可口,，又清熱祛暑,。

　　第四，咖啡會導(dǎo)致尿頻,，注稅考試切忌,。

　　考生考前應(yīng)多喝水,，每天要保證1500—2000m l的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水,，最好是白開水,，礦泉水和純凈水也可以多喝些,。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng),。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感,，不利進餐時的食量,。考生考前可以喝一些茶及咖啡,，但一定不能太濃,，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量,。

　　東奧小編特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮,。

　　第五，零食忌選堅果類,。

　　小編告訴學(xué)員們,，零食可以適當吃些，但要記�,。河湍伒氖澄锛皥怨�類食��,，如瓜子,、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃,。有的考生一看書就想吃些零食,，但是又怕會吃胖，為此小編建議,，不妨選擇吃黃瓜及水果等,，可以有效地控制食量,。

　　第六，每天宜吃2個水果。

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),，還有緩解厭食及便秘的作用,。考生應(yīng)保證每天吃2個水果,，約500克左右,。另外,，于康提醒考生,，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加,。他建議：“菠菜,、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血,，幫助考生集中精神,，這類食物可適當增加一些,。”

　　第七,，厭食宜用“羊吃草”法,。

　　學(xué)員們?nèi)绻�考前壓力大，產(chǎn)生厭食感,，家人可以把每日三餐變成每日四餐,、五餐,，增加進餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法,，在控制總量的前提下,，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量,。

　　學(xué)員們是否對考前的飲食安排有所了解了呢?相信參考了本文，學(xué)員們的注稅復(fù)習(xí)一定事半功倍!

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