經(jīng)常可以看到不少注會(huì)考試學(xué)員在論壇傾訴，覺得自己很努力了,，但是考試還是沒有通過,。非常抑郁,，壓力巨大,。

　　如果你掛科了,，你可能會(huì)這樣說……

　　知識(shí)點(diǎn)沒有掌握勞,，因?yàn)槠綍r(shí)沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)。

　　會(huì)的都做錯(cuò)了,，因?yàn)槠綍r(shí)做題就馬馬虎虎,。

　　掌握的知識(shí)都忘了，因?yàn)榭荚嚽皼]有好好的復(fù)習(xí),。

　　考前一天都沒看完課本,，因?yàn)閷W(xué)習(xí)方法不對效率不高。

　　關(guān)于考試為什么會(huì)掛科,，以上只是開了個(gè)頭,，在我們要說的是另外一件事——你究竟要何時(shí)再繼續(xù)？

　　首先考試掛科這種事情無法避免,，自然也算常見,，面對掛科心里會(huì)不好受這是現(xiàn)實(shí)，但重要的是有許多人會(huì)這樣固執(zhí)的把自己“掛”在過去,，利用“如果當(dāng)初不是……”或“就連XXX都……”作為維持現(xiàn)狀的借口,，而不去繼續(xù)努力學(xué)習(xí)了。

　　他們從來沒想過：“為什么有些也掛過的人最終能夠順利通過,？”

　　他們從來沒有意識(shí)到：“即刻重新開始,，我們失去的便不會(huì)更多?！?/p>

　　所以,，一定要記住借口可以讓一個(gè)人冷靜，但終究還只是個(gè)借口,，甚至有些借口只是為了找借口的借口罷了,。

　　我們都知道人生總會(huì)有一些感到遺憾或后悔的事,，如果時(shí)光可以倒流，你又希望能夠倒流多少呢,？

　　也許只是一天吧,，把某一章的知識(shí)點(diǎn)看一遍就行了；

　　也許可能是兩個(gè)月,，亦或者一個(gè)較長的假期,，讓我們能夠充分做題復(fù)習(xí),；

　　當(dāng)然也許是一年,，讓我們重新再學(xué)一遍！

　　遺憾是應(yīng)該是冷靜的,，我們在回首時(shí)所能做的也只有表達(dá)遺憾,。

　　后悔是激烈的，捶胸頓足,，乃至一言不發(fā),，內(nèi)心隱隱作痛。

　　沒有人天生是會(huì)學(xué)習(xí)的,，也沒有人天生便擁有很好的學(xué)習(xí)方法,。學(xué)習(xí)的過程中每個(gè)人都會(huì)碰到一系列的問題，關(guān)鍵在于以何種態(tài)度去對待它們,。

　　誰都經(jīng)歷過逆境,，都有過心情煩躁沒有目標(biāo)沒有安全感的日子，還試過生活很順利但就是莫名的煩躁,。如果想靠自己走出注會(huì)“掛科抑郁”可以參考,，以下8個(gè)途徑：

　　1、調(diào)整心態(tài)最重要

　　很多考生考試結(jié)束或者備考初期都會(huì)想太多,，自己一直在糾結(jié),。這里我們要學(xué)會(huì)觀察自已的內(nèi)心，發(fā)現(xiàn)自已狀態(tài)不對了,，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下,，為未來考慮不是壞事，但有些人想太多容易陷入憂慮當(dāng)中,。

　　我們要始終相信一個(gè)理念就是“上帝在為你關(guān)上一扇門的時(shí)候,，同時(shí)會(huì)為你打開一扇窗”，任何事情的發(fā)生都有兩面性,，取決于你以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待它,。

　　要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)很難，而且也不現(xiàn)實(shí),。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài),，下定決定調(diào)整，并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的真實(shí)反應(yīng)，預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài),！

　　2,、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　看過一份心理學(xué)研究報(bào)道里面寫到，大部分抑郁癥可以通過運(yùn)動(dòng)來解決,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚,，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí)，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì),。具有鎮(zhèn)定作用,，可減輕疼痛感，重點(diǎn)是可以使人心情愉快,。

　　這個(gè)方法非常實(shí)用,，要學(xué)會(huì)定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài)。

　　3,、寫學(xué)習(xí)日記,、筆記

　　想學(xué)卻不知道到底要怎樣學(xué)，想努力但奈何自己力道不足堅(jiān)持不下去,。好習(xí)慣不多,、壞習(xí)慣不少。

　　那么寫學(xué)習(xí)日記便是解決問題的最好方法之一,，效果明顯,。

　　它其實(shí)就是自我溝通與反思的過程，不但在學(xué)習(xí)上面而且也在生活上給你帶來莫大的好處,。學(xué)習(xí)上面的幫助我就不多說了,，在個(gè)人的學(xué)習(xí)生活上，通過寫學(xué)習(xí)日記可以把自己的情感宣泄出來,，你也不用害怕傷害到他人,。

　　日記不但能幫你宣泄還可以輔助你成長，但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵(lì)自己,，給予自己肯定,，這樣的幫助會(huì)更大。

　　當(dāng)然我們還要讓日記傾向于幫助自己思考,，讓你深入思索一些問題發(fā)生的原因,，這樣你可以學(xué)的更加通透，找到自己的樂趣,，以及找到是什么東西在困擾你,。

　　4、加入團(tuán)體

　　不得不承認(rèn)的是很多抑郁易患者都不喜歡社交,，喜歡一個(gè)宅,，但一個(gè)人宅久了就容易出事,。

　　人是群居動(dòng)物，社交其實(shí)也是人類基本需求之一,，當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托,。有些人郁悶很久，但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好,，為什么,？主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵梗谏缃坏倪^程中我們基本的需求得到了滿足,，如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳,。

　　要切記！你朋友不是垃圾桶,，不要一見面就拼命的倒苦水,，到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了,，沒人喜歡這樣的感覺,！

　　當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去，參加一些活動(dòng),，講座,，或加入一個(gè)社交團(tuán)體。選擇社交團(tuán)體的時(shí)候最好選積極正面的社團(tuán),！

　　5,、旅行

　　實(shí)在是受不了了，可以給自己放個(gè)假出去放松下,。

　　旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境,，換一種心態(tài)，雖然花錢但效果明顯,。要記得旅行有兩種模式：一種是活動(dòng)型旅行,，一種是休閑型旅行。

　　如果你是內(nèi)心郁悶苦惱,，提不起精神,，要選擇活動(dòng)型。這類旅行很容易把問題苦惱全拋在腦后,，因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇,，每天趕行程讓自己停不下來。忙起來就容易擺脫過去陷入的情緒死節(jié),。在旅行前給自己一個(gè)承諾,，盡情的去瘋?cè)ハ硎苷麄€(gè)過程，回來后記得回顧下自己心情的變化,，找回那種放松的感覺,。

　　如果你是工作壓力太大,，大腦想太多導(dǎo)致疲勞，要選擇休閑型,。例如躺在海灘上,，聽海哭的聲音,，吹吹風(fēng),，曬曬太陽，讓自己的大腦靜下來,，放松給自己充電,。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

　　6,、聽音樂與唱歌

　　音樂是人類心靈最親密的朋友,，因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率會(huì)引起大腦的反應(yīng)，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮度,，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì),，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會(huì)影響人體荷爾蒙及腎上腺素地分泌,。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類固醇,，而在聽了使人放松的音樂后類固醇分泌就會(huì)降低下來，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁,。

　　如同五月天《傷心的人別聽慢歌》的建議,，你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果抑郁可以選一些快節(jié)奏的,。不過音樂的選擇還是因人而異,，如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒可能會(huì)越聽越郁悶,。

　　唱歌的功效是從《正能量》一書看到的,，我沒有親身試過。但仔細(xì)思考一下應(yīng)該對抑郁者有幫助,，而且作者強(qiáng)調(diào)唱歌的功效遠(yuǎn)比聽音樂來的強(qiáng),，它讓你更快樂，怪不得快樂的人總是在洗澡時(shí)高歌,。

　　7,、跳舞

　　此方法也是從一書中獲得，根據(jù)行為心理學(xué)理論,，人的外在行為也可以影響一個(gè)人的內(nèi)心,，并不只是內(nèi)心想法來決定外在行為。根據(jù)該理論心情不好的時(shí)候,，強(qiáng)迫自已微笑會(huì)讓心情好起來,。而舞蹈是激發(fā)內(nèi)心快樂情緒最好的外在行為,。

　　非常認(rèn)同，跳舞時(shí)人一般都會(huì)興高采烈,，其實(shí)是因?yàn)橹w的動(dòng)作,，刺激大腦調(diào)用興奮的情緒。現(xiàn)在知道廣場舞為什么這么受中老年人歡迎吧,，沒有廣場舞可能中國要涌現(xiàn)幾億天天嘮叨孩子的父母,。

　　而作者還針對這個(gè)方法進(jìn)行了一系列的研究，結(jié)果表明跳完舞尤其是雙人舞蹈,，人的情緒都會(huì)非常正面與積極,。舞蹈本身也是另一種有氧運(yùn)動(dòng)，在方法二中已經(jīng)提到對人的幫助,。所以此招可謂是一舉雙得,。

　　8、給自己一個(gè)短期目標(biāo)

　　大部分注會(huì)考試掛科的人亦或者初學(xué)者都會(huì)面對的問題：“擁有雄心壯志卻沒有明確目標(biāo),，想法很多但不知從何開始,。”

　　你可以什么都不管,，先去做一個(gè)對自己沒害的短期目標(biāo),，為的就是給自己找些事做。當(dāng)有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力,，不容易分心去想東想西。長期目標(biāo)會(huì)更好,，短期也無所謂,，至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了,。